失去至亲是人生中最深重的痛苦之一。在新加坡，许多人在亲人离世后独自承受悲伤，不知道该向谁求助。其实，新加坡有许多免费或低收费的悲伤辅导和支持资源。无论您正在经历怎样的丧亲之痛，都不必独自面对。
紧急求助热线
如果您或身边的人正处于情绪崩溃的边缘，请立即联系以下热线：
新加坡援人协会（SOS）
- 热线：1-767（1-SOS）
- 服务时间：24小时，全年无休
- 提供华语和英语服务
- 也可通过电邮联系：pat@sos.org.sg
- 网站：sos.org.sg
SOS是新加坡最主要的危机干预热线，无论您因丧亲产生极度悲伤、焦虑、甚至有轻生念头，都可以拨打这个号码。训练有素的志愿者会倾听您的心声。
心理卫生学院（IMH）危机热线
- 热线：6389 2222
- 服务时间：24小时，全年无休
- 提供专业的心理健康危机支援
- 可转介精神科和心理辅导服务
- 网站：imh.com.sg
关怀热线（Care Corner）
- 华语热线：1800-353-5800
- 服务时间：周一至周日，上午10时至晚上10时
- 专门为华语使用者提供服务
- 网站：carecorner.org.sg
Tinkle Friend（儿童热线）
- 热线：1800-274-4788
- 服务时间：周一至周五，下午2时半至5时
- 专为儿童和青少年设立
- 如果家中有失去亲人的孩子，这个热线可以帮助他们表达悲伤
- 网站：tinklefriend.sg
银丝带（Silver Ribbon）
- 热线：6385 3714
- 服务时间：周一至周五，上午9时至下午6时
- 心理健康倡导和支持
- 提供辅导转介服务
- 网站：silverribon.sg
政府资源
新加坡政府通过多个渠道为丧亲家庭提供支持：
社区关怀援助计划（ComCare）
ComCare为低收入和有困难的家庭提供经济援助，包括：
- 短期援助：帮助应对突发困难（如家庭支柱去世）
- 中长期援助：为持续困难的家庭提供支持
- 过渡性援助：帮助家庭度过丧亲后的经济过渡期
如何申请： 前往最近的社会服务办事处（Social Service Office），工作人员会评估您的情况并提供适当的援助方案。全岛共有24个办事处，无需预约。
乐龄综合服务（AIC）
新加坡护联中心（Agency for Integrated Care）为年长者提供支持：
- 乐龄热线：1800-650-6060
- 提供年长者护理信息和转介服务
- 如果丧亲者是年长者（如丧偶），AIC可以提供适合的社区服务和支持
MyLegacy@LifeSG
政府的 MyLegacy 门户（mylegacy.life.gov.sg）不仅处理死亡行政事务，也提供丧亲后的实用资源和指引，包括悲伤辅导服务的资讯。
专业辅导服务
以下机构提供针对悲伤和丧亲的专业辅导：
雅西西慈怀院（Assisi Hospice）
- 网站： assisihospice.org.sg
- 提供免费的哀伤和丧亲关怀服务
- 服务包括：个人辅导、丧亲支持小组、"哀伤咖啡"聚会
- 主要面向其患者的家属和亲人
- 辅导以英语和华语进行
飞鹰调解与辅导中心（EMCC）
- 网站： emcc.org.sg
- 专业哀伤辅导（个人面谈）
- 费用根据收入调整，部分低收入家庭可获减免
- 同时为企业提供员工援助计划（EAP）
- 辅导以英语、华语和马来语进行
新加坡辅导中心（SCC）
- 网站： scc.sg
- 个人辅导和企业哀伤辅导
- 面向经历丧亲的个人和家庭
- 专业辅导师团队，涵盖多种语言
GriefCounselling.sg
- 专注于哀伤辅导的专业服务
- 涵盖丧亲悲伤、预期性悲伤和复杂性悲伤
- 个人面谈和视频辅导均可
好牧人中心（Good Shepherd Centre）
- 网站： goodshepherdcentre.org.sg
- 为女性和家庭提供辅导服务
- 包括丧亲辅导和家庭支持
互助小组
与有类似经历的人分享，往往比个人辅导更能带来安慰。以下是新加坡的丧亲互助小组：
GoodGrief
- 定期举办丧亲支持小组聚会
- 以分享和互相支持为主，不是治疗性质
- 参加者可以自由分享自己的经历和感受
- 聚会以英语进行
慈怀护理协会（Hospice Care Association / HCA Hospice Care）
- 网站： hcahospicecare.org.sg
- 为患者家属提供丧亲支持服务
- 包括个人辅导和支持小组
- 葬礼后持续提供关怀
连氏基金会（Lien Foundation）丧亲项目
- 资助多个丧亲支持项目
- 推动新加坡社会对悲伤和临终关怀的认识
医院丧亲支持
新加坡的主要医院通常设有社工服务，可以为丧亲家属提供转介：
- 新加坡中央医院（SGH）
- 国大医院（NUH）
- 陈笃生医院（TTSH）
- 樟宜综合医院（CGH）
如果先人是在医院离世的，可以向医院社工询问丧亲支持服务。
宗教丧亲支持
不同宗教团体也为信众提供丧亲关怀：
佛教
许多佛教寺庙和道场提供：
- 法师开示和关怀
- 做七和超度法会（有助于家属的心灵慰藉）
- 佛学班中的生死课题讨论
- 光明山普觉禅寺等大型寺庙设有辅导服务
基督教/天主教
教会通常是基督徒最直接的支持来源：
- 牧师和教友的关怀探访
- 祷告小组的持续祈祷支持
- 教会内的丧亲辅导
- 天主教堂的追思弥撒
伊斯兰教
穆斯林社区在丧亲期间提供紧密的社区支持：
- Tahlil聚会（诵读古兰经）持续3至40天
- 清真寺的社区关怀
- 伊斯兰宗教师（Ustaz）的辅导
兴都教
兴都庙和社区提供：
- 祭司的宗教辅导和祈祷
- 13天守丧期间的社区支持
- 寺庙的社区活动和关怀
帮助丧亲的孩子
孩子对死亡的理解和哀伤方式与成人不同。帮助孩子面对亲人的离世需要特别的关注：
按年龄给予适当支持
- 幼儿（3至5岁）：用简单直接的语言解释死亡（"爷爷的身体停止工作了，不会回来了"），避免使用"睡着了"或"去了远方"等模糊说法
- 学龄儿童（6至12岁）：回答他们的问题，允许他们以自己的方式表达悲伤（画画、写信等）
- 青少年（13岁以上）：尊重他们的空间，同时让他们知道可以随时向您倾诉
专业资源
- Tinkle Friend（1800-274-4788）：专为儿童设立的情绪支持热线
- REACH（Response, Early Intervention and Assessment in Community Mental Health）：学校辅导员可转介的心理健康服务
- 家庭服务中心：遍布新加坡的社区辅导中心，部分提供儿童辅导
需要注意的信号
如果孩子出现以下情况，建议寻求专业辅导：
- 长时间的退缩或沉默
- 学业表现突然大幅下降
- 持续的睡眠问题或噩梦
- 攻击性行为或情绪失控
- 反复表达对死亡的恐惧
照顾好自己
在丧亲之后，许多人忙于处理葬礼和行政事务，忽略了自身的身心健康。以下是一些自我关怀的建议：
允许自己悲伤
悲伤没有固定的时间表，也没有"正确"的悲伤方式。有些人流泪，有些人沉默，有些人在很久之后才感受到悲伤的冲击。所有这些反应都是正常的。
保持基本的生活规律
- 尽量保持规律的睡眠时间
- 不要跳过正餐，即使没有食欲
- 进行温和的运动（散步、拉伸）
- 避免过度依赖酒精或安眠药
接受帮助
当亲友提出帮忙时，不要拒绝。让他们帮忙做饭、接送孩子或处理行政事务。接受帮助不是软弱，而是智慧。
给自己时间
丧亲后的恢复没有标准时间。有些人几周后能逐步恢复日常，有些人可能需要数月甚至更长。不要给自己设定"应该好起来"的期限。
何时需要专业帮助
如果以下情况持续超过数周，建议寻求专业辅导：
- 无法进行日常活动（工作、照顾家人）
- 持续的失眠或过度嗜睡
- 极度的内疚感或自责
- 回避所有社交活动
- 有自我伤害的念头